“La marche est le meilleur remède pour l’homme” disait Hippocrate il y a 2000 ans. Est-ce toujours vrai aujourd’hui ? Oui, et nous connaissons maintenant plus finement ses bienfaits sur l’organisme. Dans cet article, découvrez en quoi la marche à pied nous fait du bien et comment la pratiquer.
Quels sont les bienfaits de la marche à pied sur le corps ?
La marche à pied présente de nombreux bénéfices sur l’organisme, notamment le système respiratoire, vasculaire et squelettique, mais aussi sur l’esprit :
● réduction du risque de maladies cardiovasculaires (Accident Vasculaire Cérébral…) ;
● diminution de la tension artérielle et du cholestérol dans le sang ;
● prévention de l’ostéoporose ;
● maintien d’un poids stable ;
● amélioration des maux de dos, des conséquences de l’arthrose, de la dépression, de l’anxiété, du stress, des fonctions cognitives…
Les études montrent que plus on marche, et plus on marche vite, plus on augmente son espérance de vie.
Combien de temps marcher chaque jour ?
Marchez autant que vous pouvez, et chaque jour si possible ! Essayez de marcher minimum 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, en veillant à :
● maintenir votre dos et votre tête bien droits ;
● ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière ;
● garder vos épaules et vos bras détendus ;
● regarder devant vous, tout en évitant les obstacles au sol ;
● respirer naturellement, sans forcer pour adopter une respiration profonde. Si la respiration devient difficile, ou si vous avez mal, ralentissez.
Pour rajouter du challenge, choisissez un chemin avec du dénivelé !
Vous vous demandez à quelle fréquence et sur quelle durée pratiquer la marche à pied selon votre condition physique ? Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
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Sources
● Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail
https://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
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