Pratiquer une activité physique est un pilier de santé à tout âge de la vie. Chez les séniors, il est raisonnable de prendre certaines précautions afin de diminuer les risques. Dans cet article, découvrez comment procéder pour reprendre une activité physique en toute sécurité en tant que sénior.
Consulter votre médecin
Réaliser un bilan chez votre médecin généraliste est important avant de reprendre le sport chez les plus âgés. Il est d’ailleurs recommandé dès 35 ans pour les hommes et dès 45 ans pour les femmes. Au cours de cette consultation, votre médecin pourra :
● vous interroger sur votre passé sportif, votre mode de vie (tabagisme, alcool, cholestérol, surpoids ou obésité, etc.), vos éventuelles maladies chroniques (maladie cardiovasculaire, pulmonaire, musculaire, etc.) et vos antécédents personnels et familiaux ;
● vous examiner, notamment pour évaluer votre capacité cardiorespiratoire, votre souplesse, vos aptitudes musculaires et votre équilibre ;
● vous demander des examens complémentaires : épreuve d’effort, électrocardiogramme, radio, bilan biologique, etc. ;
● vous orienter vers un spécialiste, comme un cardiologue ou un pneumologue.
Choisir le bon sport
Pratiquer un sport qui vous fasse plaisir, c’est la priorité. Vous investir dans une activité qui ne comporte pas de risques aussi ! Chez les personnes âgées, les sports de combat et les sports extrêmes (trek, escalade, VTT) sont à éviter. Tournez-vous plutôt vers les activités plus douces : marche nordique, vélo, yoga, pilates, aquagym, etc. Prenez toujours en compte votre état de santé individuel, et les éventuelles contre-indications formulées par votre médecin.
Adopter les bonnes pratiques
Diminuer les risques liés à l’activité physique, c’est aussi avoir les bons réflexes :
● s’échauffer pendant 10 minutes ;
● boire 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice ;
● éviter toute activité en cas de grand froid, de forte chaleur ou de pic de pollution ;
● reporter toute activité en cas de fièvre et durant les 8 jours qui suivent un épisode grippal.
Connaître les signes d’alerte
Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations ? Informez-en immédiatement votre médecin :
● douleur dans la poitrine ;
● essoufflement anormal pendant l’effort ;
● palpitation cardiaque ou malaise pendant ou juste après l’effort.
Vous avez des questions sur la reprise du sport ? Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
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Sources
● Club des Cardiologues du Sport
● Haute Autorité de Santé (HAS)
● ameli.fr
